Con el regreso a clases, vuelve también uno de los retos más comunes para los padres: ¿qué enviar en la lonchera para que los niños coman a gusto y no regrese vacía? La planificación de las loncheras no solo garantiza que los más pequeños tengan comidas balanceadas, sino que también facilita la vida diaria, ahorrando tiempo y reduciendo el estrés de las mañanas apresuradas.
5 loncheras fáciles y deliciosas con el toque de LA LECHERA®
Estas ideas no solo te ahorran tiempo, sino que aseguran que tus hijos reciban lo que necesitan para mantenerse activos y concentrados durante el día. Al combinar grupos de alimentos esenciales como proteínas, carbohidratos, una bebida láctea y fruta, acompañado de agua, garantizas una lonchera balanceada. Y como extra delicioso, una porción de Leche Condensada LA LECHERA® añade ese toque dulce que hace que cada bocado sea irresistible.
- Lonchera con toda la energía para empezar la semana
- Proteína: Palitos de queso mozzarella o bastones de queso fresco
- Carbohidrato: Arepa pequeña con mantequilla o mini pancakes
- Bebida láctea: Batido de frutas con leche
- Agua: Botella de agua fresca
- Extra delicioso: Brochetas de fresa y banano con stick de LA LECHERA®.
- Lonchera con un balance dulce y salado
- Proteína: Nuggets de pollo caseros o deditos de queso apanados
- Carbohidrato: Muffin de avena o zanahoria
- Bebida láctea: Yogurt
- Agua: Agua natural con rodajitas de naranja
- Extra divertido: Manzanas en rodajas con stick de LA LECHERA®.
- Lonchera práctica y rica
- Proteína: Rollitos de jamón y queso crema
- Carbohidrato: Galletas de avena o de mantequilla caseras
- Bebida láctea: Yogurt natural con frutas o avena casera
- Agua: Botella de agua
- Extra divertido: Gelatina de colores con stick de Leche Condensada LA LECHERA®.
- Lonchera ligera pero llena de sabor
- Proteína: Deditos de pollo o mini albóndigas de carne
- Carbohidrato: Mini arepas de maíz con queso rallado
- Bebida láctea: Leche fría o batido de fresas
- Agua: Botella de agua fría
- Extra divertido: Rodajas de mango con stick de LA LECHERA®.
- Lonchera especial y deliciosa
- Carbohidrato y proteína: Mini croissants de jamón y queso o empanadas pequeñas
- Bebida láctea: Yogurt de fresa
- Agua: Agua saborizada con frutas
- Extra divertido: Copa de frutas con un stick de LA LECHERA®.

Cómo adaptar las loncheras a las necesidades de cada niño
Como padres, debemos recordar que cada niño es diferente y sus necesidades alimenticias cambian a medida que crece. Factores como la edad, peso, género y etapa de desarrollo influyen en la cantidad y tipos de alimentos que necesitan diariamente. Asegurarte favorecen a la energía y rendimiento escolar durante el día.
Fomentar buenos hábitos alimenticios desde pequeños es esencial, y la lonchera puede ser una herramienta para lograrlo. Estas se deben preparar de forma responsable, evitando excesos que puedan contribuir al sobrepeso infantil. La clave está en ofrecer loncheras balanceadas con proteína, carbohidratos, bebida láctea y fruta, acompañado de agua, combinando colores, textura y sabores para que resulten más atractivas.
Ventajas de tener más ideas de lonchera para tus hijos
Contar con más ideas de lonchera durante la semana tiene beneficios claros para tus hijos. Variar las opciones no solo hace que cada día sea emocionante, sino que también les ayuda a disfrutar más de su comida, mantener una buena nutrición y esperar con ansias el momento del recreo.
Conoce las principales ventajas de contar con más opciones de loncheras para tus hijos:
- Aumenta el interés y la emoción: Al tener una variedad de opciones, el momento del recreo se convierte en una sorpresa diaria, haciendo que tus hijos se entusiasmen por lo que encontrarán en su lonchera cada día.
- Favorece que coman todo: La variedad de sabores y combinaciones hace que los niños estén más dispuestos a probar nuevos alimentos y a disfrutar de su comida, asegurando que la lonchera regrese vacía.
- Fomenta hábitos alimenticios balanceados: Al ofrecer diferentes opciones nutritivas, puedes introducir nuevos ingredientes y combinaciones, ayudando a tus hijos a ampliar sus gustos y adoptar hábitos más balanceados.
- Evita la monotonía y el rechazo a la comida: Combinar las loncheras constantemente previene que se aburran de lo mismo, evitando el rechazo y la frustración de los niños al ver lo mismo todos los días.
- Desarrolla apertura hacia nuevos alimentos: Con un repertorio amplio de opciones, los niños están más dispuestos a explorar sabores y texturas, lo que facilita que acepten alimentos de todos los grupos alimenticios y amplíen su paladar.
- Experiencia divertida y esperada: Tener muchas ideas hace que la lonchera se convierta en algo esperado y divertido, en lugar de una tarea repetitiva, creando un momento especial en su día.
Las loncheras no solo aportan variedad y energía, sino que hacen que cada día en el colegio sea delicioso y especial. Con el toque dulce de LA LECHERA, los recreos se llenan de sabor y alegría. Explora en Recetas Nestlé® y encuentra opciones que te inspiran a crear loncheras que alegren a tus hijos.
FUENTES:
https://www.recetasnestle.com.co/blog-del-sabor/recetas-caseras/lonchera-escolar
https://www.minsalud.gov.co/Paginas/Loncheras-saludables-para-el-regreso-a-clases.aspx