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TRUCHA APANADA CON ALMENDRAS Y TOMILLO SOBRE PURÉ DE ARVEJAS
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Trucha apanada con almendras y tomillo sobre puré de arvejas

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  • 0 personas ya cocinaron este platillo
  • Total: 37min
    Preparación: 20min
    Cocción: 14min
    Servir: 3min
  • Porciones: 4
  • Dificultad: Intermedio

Ingredientes

  • 4 filetes de trucha de 100 g cada uno sin espinas y con piel (400 g)
  • 1 cucharadita de SAZONADOR NATURISIMO MAGGI® (6 g)
  • 1/2 taza de harina de integral (63 g)
  • 1 taza de almendras con piel trituradas (110 g)
  • 1 cucharadita de tomillo fresco (3 g)
  • 2 claras de huevo (60 ml)
  • 4 hojas de menta fresca (2 g)
  • 1 taza de arvejas previamente cocinadas (145 g)
  • 2 cucharadas de CREMA DE LECHE NESTLÉ® Light (30 g)

Instrucciones

  1. PASO 1 Marina la trucha

    En un tazón marina los filetes con la mitad del SAZONADOR NATURISIMO MAGGI®.

  2. PASO 2 Apana las truchas

    Pon la harina en un plato, en otro plato mezcla las almendras trituradas con el tomillo, y en otro las claras de huevo, pasa las truchas por la harina por ambos lados, después pasa por la claras de huevo batidas seguido de la mezcla de almendras y tomillo, tapa con papel de cocina y lleva a la nevera por 10 minutos.

  3. PASO 3 Fríe las truchas

    Calienta aceite 5 minutos en una sartén grande a fuego medio, fríe los filetes de trucha primero por el lado de la piel durante 3 minutos, da la vuelta y fríe por el otro lado 2 minutos o hasta que los filetes estén bien dorados.

  4. PASO 4 Cocina las arvejas

    En una olla mediana, con suficiente agua hirviendo, agrega el SAZONADOR NATURISIMO MAGGI® restante y las hojas de menta durante 10 minutos o hasta que estén blanditas

  5. PASO 5 Prepara el puré

    Escurre las arvejas y licua hasta obtener un puré suave, retira de la licuadora, deja enfriar un poco y agrega la CREMA DE LECHE NESTLÉ® Light.

  6. PASO 6 Sirve

    Sirve las truchas sobre el puré de arvejas.

Utensilios

  • Pan
  • Tamiz
  • lata
  • cuenco
  • Cuchara de cocina
  • Plato de hornear
  • Cuchara de cocina

Información nutricional: 414kcal = 1,733kj /por porción

  • 113.33 (mg) Magnesio
  • 414.21 Kcal Energía
  • 129.45 (mg) Calcio
  • 31.81 (g) Proteina
  • 3.25 (mg) Hierro
  • 692.33 (mg) Potasio
  • 53.36 (mcg) Folato Alimentario
  • 15.00 (mg) Vitamina C
  • 30.78 IU Vitamina A
  • 3.90 IU Vitamina D
  • 7.30 (mg) Vitamina E
  • 23.29 (g) Carbohidratos
  • 3.40 (g) Azúcares
  • 5.93 (g) Fibra
  • 505.83 (mg) Sodio
  • 21.92 (g) Grasas
  • 2.98 (g) Grasas saturadas
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Un menú equilibrado, proporciona variedad en los grupos de alimentos y nutrimentos, basado en recomendaciones nutricionales.

La puntuación nutricional considera los nutrimentos clave de los principales grupos de alimentos y provee una estimación de como tu menú contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias.

La puntuación nutricional te empodera a elegir un menú equilibrado.
Con una escala del 0 a 100, ayuda a evaluar que tan cerca estás del lograr un menú equilibrado.

¿Cómo puedes lograrlo?

  1. Juega y elige una de los diferentes complementos o platillos, explora, dentro de las diferentes opciones, como puedes mejorar la variedad de tu menú.
  2. Trata de alcanzar el valor más alto para tener un menú equilibrado y completo.
  3. Disfruta tu menú.

Escala para la puntuación nutricional

"Oops" (0-44)

Poco equilibrado – tu menú necesita mejorar para alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias.

"Buen trabajo" (45-69)

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¿Qué es un menú balanceado?

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Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*. *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

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Tu menú tiene un buen equilibrio nutricional, proporcionando alimentos variados y nutrientes clave.
La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.
Proteína
31.8g / 30%
Carbohidratos
23.3g / 22%
Grasas
21.9g / 48%
Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

Tip Nutricional

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