• Total

    41
  • dificultad

    Fácil

Ensalada nicoise con atún fresco y vinagreta de tomate de árbol

Por Sandra Sandoval

COCINA CON RECETAS NESTLÉ®

No incluido en la receta

Utensilios

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    cuenco

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    Cuchara

Ingredientes

Porciones: 4

  • 1 cucharada de aceite de oliva (14 ml)
  • Zumo de 2 limones (96 ml)
  • 1 libra de atún fresco (500 g)
  • ¼ de cucharadita de SAZONADOR NATURISIMO MAGGI® (1 g)
  • 3 tazas de papas baby (600 g)
  • 3 tazas de tomates cortados en gajos (240 g)
  • 1 cucharada de perejil liso finamente picado (10 g)
  • ½ taza de aceitunas verdes sin pepa cortadas en rodajas (60 g)
  • 2 tomates de árbol amarillo pelado y cortado en cubos pequeños (180 g)
  • ½ taza de agua (250 ml)
  • 2 cucharadas al ras de azúcar (14 g)
  • Zumo de 1 limón (48 ml)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva (28 ml)
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¡A cocinar!

PASO 1 Prepara el atún

  • 1.Corta el atún en cubos medianos y marina con el zumo de limón, el aceite y el SAZONADOR NATURISIMO MAGGI®, deja en la nevera por 10 minutos aproximadamente.

PASO 2 Cocina las papas

  • 2.Cocina las papas con suficiente agua hasta que estén blandas. Retira del fuego

PASO 3 Integra los ingredientes

  • 3.Pon las papas en una ensaladera y agrega el perejil, el tomate y las aceitunas verdes.

PASO 4 Prepara el aderezo

  • 4.En una olla pequeña añade todos los ingredientes y cocina por 15 minutos o hasta que reduzca a la mitad o tenga forma de mermelada ligera.

PASO 5 Integra los demás ingredientes

  • 5.Mezcla las papas, con el atún y baña con la vinagreta.

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Carbohidratos 39.8 g
Energía 460.3 kcal
Grasas 19.5 g
Fibra 4.7 g
Proteína 33.3 g
Grasas saturadas 3.4 g
Sodio 356.5 mg
Azúcares 14.2 g

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Menú balanceado

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*. *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

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¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¿Qué componen las Calorías ?

38 19.5g / 38%
34 39.7g / 34%
28 33.2g / 28%
23 460.2g / 23%
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