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Ensalada de palmitos pepino y mango

Ensalada de palmitos, pepino y mango

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  • 0 personas ya cocinaron este platillo
  • Total: 6min
    Preparación: 6min
  • Porciones: 4
  • Dificultad: Fácil

Ingredientes

  • 2 tazas de palmitos de cangrejo cortados en finas julianas (500 g)
  • 1 taza de mango biche, cortado en julianas finas (165 g)
  • 1 pepino sin piel y sin semillas y cortado en julianas finas (150 g)
  • 2 cucharadas de mayonesa (30 g)
  • 4 cucharadas de CREMA DE LECHE NESTLÉ® (60 g)
  • 2 cucharadas de cilantro finamente picado (20 g)
  • zumo de 2 limones (100 ml)
  • 1/4 de cucharadita de pimienta negra (1 g)

Instrucciones

  1. PASO 1 Integra los ingredientes

    En un recipiente hondo mezcla los palmitos de cangrejo, el mango y el pepino, integra la mayonesa y la CREMA DE LECHE NESTLÉ®.

  2. PASO 2 sirve

    Agrega el cilantro, adereza con el jugo de limón y la pimienta, luego conserva la ensalada refrigerada antes de servirla.

Utensilios

  • cuenco
  • Cuchara
  • cuenco

Información nutricional: 199kcal = 831kj /por porción

  • 0.07 (tbsp) Azúcar añadido
  • 74.95 (mg) Colesterol
  • 68.75 (mg) Magnesio
  • 198.62 Kcal Energía
  • 78.70 (mg) Calcio
  • 22.76 (g) Proteina
  • 0.88 (mg) Hierro
  • 629.00 (mg) Potasio
  • 84.18 (mcg) Folato Alimentario
  • 35.19 (mg) Vitamina C
  • 75.29 IU Vitamina A
  • 0.06 IU Vitamina D
  • 0.73 (mg) Vitamina E
  • 11.28 (g) Carbohidratos
  • 7.09 (g) Azúcares
  • 1.83 (g) Fibra
  • 444.78 (mg) Sodio
  • 6.70 (g) Grasas
  • 2.47 (g) Grasas saturadas
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Un menú equilibrado, proporciona variedad en los grupos de alimentos y nutrimentos, basado en recomendaciones nutricionales.

La puntuación nutricional considera los nutrimentos clave de los principales grupos de alimentos y provee una estimación de como tu menú contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias.

La puntuación nutricional te empodera a elegir un menú equilibrado.
Con una escala del 0 a 100, ayuda a evaluar que tan cerca estás del lograr un menú equilibrado.

¿Cómo puedes lograrlo?

  1. Juega y elige una de los diferentes complementos o platillos, explora, dentro de las diferentes opciones, como puedes mejorar la variedad de tu menú.
  2. Trata de alcanzar el valor más alto para tener un menú equilibrado y completo.
  3. Disfruta tu menú.

Escala para la puntuación nutricional

"Oops" (0-44)

Poco equilibrado – tu menú necesita mejorar para alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias.

"Buen trabajo" (45-69)

Cerca de ser equilibrado – Tu menú tiene una buena puntuación sin embargo, aún necesita mejorar para alcanzar las recomendaciones diarias nutricionales.

"Gran trabajo" (70-100)

Menú bien equilibrado – tu menú aporta una buena variedad de grupos de alimentos y es nutricionalmente equilibrado.

75 de 100
Crea un menú nutritivo y balanceado
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Tu menú balanceado
75 de 100
¡Excelente trabajo!
Tu menú es muy balanceado
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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*. *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?
¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)
Puedes mejorar el balance nutricional de este menú, para ayudarte a cumplir tus necesidades diarias de nutrientes.
¡Buen trabajo! (45 - 69)
Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.
¡Excelente trabajo! (70 - 100)
Tu menú tiene un buen equilibrio nutricional, proporcionando alimentos variados y nutrientes clave.
La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.
Proteína
22.8g / 46%
Carbohidratos
11.3g / 22%
Grasas
6.7g / 31%
Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

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