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TORTICAS DE CALABACÍN CON TRUCHA AHUMADA Y CREMA
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Torticas de calabacín con trucha ahumada y crema

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  • 0 personas ya cocinaron este platillo
  • Total: 25min
    Preparación: 5min
    Cocción: 20min
    Servir: 5min
  • Porciones: 4
  • Dificultad: Intermedio

Ingredientes

  • 1 zuchini verde (calabacín) rallado (240 g)
  • 1 cucharadita de SAZONADOR NATURISIMO MAGGI® (6 g)
  • 1 cucharada de harina de trigo (13 g)
  • 2 cucharadas de queso parmesano rallado (10 g)
  • 1/2 cebolla cabezona roja pelada y finamente picada (40 g)
  • 1 huevo batido (50 g)
  • 2 cucharadas de aceite (28 g)
  • 4 cucharadas de CREMA DE LECHE NESTLÉ® Light (60 g)
  • Zumo de medio limón (24 ml)
  • 1 cucharadita de miel (5 g)
  • 1/2 filete de trucha ahumada (100 g)
  • 1 cucharada de alcaparras (9 g)

Instrucciones

  1. PASO 1 Alista el calabacín

    En un tazón mezcla el calabacín con el SAZONADOR NATURISIMO MAGGI® hasta integrar bien, y pon la mezcla en un colador presionando con el puño constantemente para sacar el exceso de agua.

  2. PASO 2 Prepara la mezcla de calabacín

    Pon el calabacín escurrido en un recipiente seco y añade la harina, el queso parmesano, la cebolla, el huevo y con una cuchara mezcla hasta integrar bien.

  3. PASO 3 Cocina las torticas

    En una sartén grande a fuego medio, calienta el aceite por 3 minutos, con ayuda de una cuchara toma mezcla de calabacín y pon dentro, con la misma cuchara presiona para formar una tortica plana y has tandas de tres a la vez, hasta que termines con la mezcla.

  4. PASO 4 Dora las torticas

    Cocina durante 2 a 3 minutos por cada lado o hasta que estén doradas y bien cocinadas, luego retira de la sartén en un plato con papel absorbente para eliminar el exceso de grasa.

  5. PASO 5 Prepara la crema

    Aparte, en un recipiente mezcla la CREMA DE LECHE NESTLÉ® light con el jugo de limón y la miel, luego mezcla bien hasta integrar.

  6. PASO 6 Ensambla y sirve

    Sirve cada tortica de calabacín con la mezcla de CREMA DE LECHE NESTLÉ® light, limón, miel, trucha ahumada y alcaparras, todo en partes iguales.

Utensilios

  • cuenco
  • Tamiz
  • Pan
  • cuenco
  • Aleta
  • Pan
  • Aleta
  • Cuchara Ranurada

Información nutricional: 184kcal = 769kj /por porción

  • 0.26 (tbsp) Azúcar añadido
  • 22.02 (mg) Magnesio
  • 183.69 Kcal Energía
  • 62.80 (mg) Calcio
  • 9.01 (g) Proteina
  • 0.94 (mg) Hierro
  • 292.11 (mg) Potasio
  • 28.44 (mcg) Folato Alimentario
  • 14.03 (mg) Vitamina C
  • 1.24 IU Vitamina D
  • 1.53 (mg) Vitamina E
  • 6.89 (g) Carbohidratos
  • 3.19 (g) Azúcares
  • 0.94 (g) Fibra
  • 211.40 (mg) Sodio
  • 13.32 (g) Grasas
  • 3.19 (g) Grasas saturadas
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Un menú equilibrado, proporciona variedad en los grupos de alimentos y nutrimentos, basado en recomendaciones nutricionales.

La puntuación nutricional considera los nutrimentos clave de los principales grupos de alimentos y provee una estimación de como tu menú contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias.

La puntuación nutricional te empodera a elegir un menú equilibrado.
Con una escala del 0 a 100, ayuda a evaluar que tan cerca estás del lograr un menú equilibrado.

¿Cómo puedes lograrlo?

  1. Juega y elige una de los diferentes complementos o platillos, explora, dentro de las diferentes opciones, como puedes mejorar la variedad de tu menú.
  2. Trata de alcanzar el valor más alto para tener un menú equilibrado y completo.
  3. Disfruta tu menú.

Escala para la puntuación nutricional

"Oops" (0-44)

Poco equilibrado – tu menú necesita mejorar para alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias.

"Buen trabajo" (45-69)

Cerca de ser equilibrado – Tu menú tiene una buena puntuación sin embargo, aún necesita mejorar para alcanzar las recomendaciones diarias nutricionales.

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*. *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

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Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.
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La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.
Proteína
9g / 19%
Carbohidratos
6.9g / 15%
Grasas
13.3g / 66%
Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

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