• Total

    11
  • dificultad

    Fácil
  • Calificación

    5

Ensalada De Atún Enriquecida Con Crema De Leche

Por Sandra Sandoval

Prepara una rica ensalada de atún y salsa para disfrutar en todo momento

No incluido en la receta

Utensilios

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    Plato de hornear

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    Cuchara

Ingredientes

Porciones: 4

  • ½ libra de habichuelines o habichuelas cortados en rodajas y previamente cocinados (250 g)
  • 1 taza de garbanzos cocinados (220 g)
  • 2 huevos cocinados y cortados en trozos pequeños (100 g)
  • 2 tomates medianos, cortados en trozos medianos (246 g)
  • 2 latas de atún en agua, drenado y desmenuzado (320 g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (14 g)
  • 4 cucharadas de CREMA DE LECHE NESTLÉ® (60 g)
  • ¼ taza de yogur tipo griego (61 g)
  • ¼ taza de jugo de mandarina (62 g)
  • Ralladura de 1 limón (48 ml)
  • 1 manzana verde pequeña cortada en cuadros pequeños (182 g)
  • 1 cucharada de cebollín finamente picado (10 g)
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¡A cocinar!

PASO 1 Prepara el atún

  • 1.En un recipiente agrega los habichuelines o las habichuelas, los garbanzos cocinados, los huevos, los tomates, el atún; mezcla con cuidado, y por ultimo añade el aceite.

PASO 2 Prepara el aderezo

  • 2.En un tazón aparte añade la CREMA DE LECHE NESTLÉ®, el yogurt, el jugo de mandarina, la ralladura de limón, la manzana y por último el cebollín, divide la ensalada en cuatro platos hondos en partes iguales y baña con la salsa de manzana.

TIPS

  • 3.La salsa de manzana se puede preparar 15 minutos antes para que adquiera más sabor.

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Carbohidratos 52.3 g
Energía 484.9 kcal
Grasas 14.2 g
Fibra 11.2 g
Proteína 38.3 g
Grasas saturadas 3.6 g
Sodio 171 mg

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Menú balanceado

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*. *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¿Qué componen las Calorías ?

26 14.1g / 26%
43 52.3g / 43%
31 38.2g / 31%
24 484.8g / 24%
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