• Total

    38
  • dificultad

    Fácil

Bowl de ensalada con pollo bechamel y champiñones

Por Sandra Sandoval

COCINA CON RECETAS NESTLÉ®

No incluido en la receta

Utensilios

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    Olla

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    Sartén

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    cuenco

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    Cuchara de cocina

Ingredientes

Porciones: 4

  • 1 cucharada de aceite (14 ml)
  • 1 pechuga de pollo sin piel, cortada en cubos medianos (453 g)
  • 2 tazas de champiñones cortados en laminas (140 g)
  • 1 sobre de BASE SALSA BECHAMEL MAGGI® (50 g)
  • 1½ taza de leche (375 ml)
  • 1 taza de quinua QUINOA NATURE´S HEART® (170 g)
  • 3 tazas de agua (750 ml)
  • 2 cucharadas de CREMA DE LECHE NESTLE® (30 g)
  • 1 cucharada de mayonesa (10 g)
  • 2 cucharadas de queso parmesano rallado (10 g)
  • ½ taza de tomates secos cortados en tiras delgadas (50 g)
  • 1 cucharada de cebollín finamente picado (10 g)
  • ¼ de libra de arveja fresca cocinada (125 g)
  • 2 zanahorias cortadas en tiras muy delgadas (100 g)
  • 2 rábanos cortados en rodajas (70 g)
  • 1 taza de tomates cherry cortados por la mitad (149 g)
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¡A cocinar!

PASO 1 Cocina el pollo

  • 1.En una sartén a fuego medio pon el aceite y deja hasta que esté bien caliente, agrega los trozos de pollo y cocina hasta que esté bien dorado, añade los champiñones y cocina por 1 minuto más; revolviendo ocasionalmente.

PASO 2 Prepara la base bechamel

  • 2.Aparte disuelve el contenido del sobre de BASE SALSA BECHAMEL MAGGI® en la leche; adiciona la mezcla a la sartén del pollo y cocina hasta que hierva y espese.

PASO 3 Cocina la quinoa

  • 3.En una olla a fuego medio añade al agua sugerida y la QUINUA NATURE´S HEART®, cocina por 20 minutos. Retira del fuego escurre el agua sobrante.

PASO 4 Prepara el aderezo

  • 4.En un tazón mezcla la CREMA DE LECHE NESTLÉ®, la mayonesa y el queso parmesano.

PASO 5 Ensambla y sirve

  • 5.En un bol pon una porción de pollo con la salsa bechamel y champiñones, una porción de quinua, una porción arveja de zanahoria, de rábanos y de tomates cherry, todo en porciones iguales; por ultimo baña la ensalada con el aderezo.

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Carbohidratos 55.8 g
Energía 529.6 kcal
Grasas 15.4 g
Fibra 7.7 g
Proteína 42.6 g
Grasas saturadas 4.5 g
Sodio 624 mg
Azúcares 11.1 g

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Menú balanceado

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*. *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¿Qué componen las Calorías ?

26 15.3g / 26%
42 55.7g / 42%
32 42.5g / 32%
26 529.5g / 26%
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